Nieuwe data techniektraining en cursussen!

Julitta — Sun, 13 May 2012 20:42:32 +0000

Kijk in het overzicht op de pagina ‘Overzicht data’ voor het nieuwe cursusaanbod en de data van de techniektrainingen. Nieuw: er staat nu bij de techniektrainingen ook welk onderwerp in de training aan bod komt. Verder is er ook een cursus ChiWalking van twee maal twee uur gepland in juni: doe mee, werk aan je conditie met een goede basishouding en voorkom overbelasting en klachten.

Tip 3 van Frans en Michael: Trainen met regelmaat

Julitta — Tue, 01 May 2012 07:40:58 +0000

Na twee tips over het omgaan met hardloopblessures vonden wij het nu tijd voor een tip over trainen.

Er zitten natuurlijk heel veel aspecten aan (hardloop)trainingen. Eén daarvan is dat trainen zonder regelmaat je conditie en daarmee je prestaties achteruit gaan. Die ene keer overslaan is natuurlijk niet het probleem. Maar als je één keer overslaat, is de volgende keer toch makkelijker om over te slaan. En het wordt ons lopers ook niet makkelijk gemaakt: slecht weer, vakantie en te weinig tijd zijn dingen waarmee iedereen wel eens worstelt bij het doen van een training - of toch maar niet?.

Onze tips:

1) blijf tussen de huizen als het hard waait, dat loopt een stuk prettiger;

2) op vakantie valt er veel te zien (en te genieten!) tijdens het hardlopen en na je vakantie kom je een stuk makkelijker weer in je hardloopritme: zeker gaan dus!;

3) heb je weinig tijd: doe gewoon een kleiner rondje dan normaal: de helft is beter dan niet!

Kortom: wees flexibel met de inhoud van je training, maar houd de regelmaat erin en ga wel trainen!

Tip 2 van Frans en Michael: slaap niet op je zij bij een hamstringblessure

Julitta — Tue, 10 Apr 2012 20:22:05 +0000

Tip 2: Slaap niet op je zij bij een hamstringblessure

Een veel voorkomende blessure onder hardlopers is een pijnlijke hamstring. Naast de pijn in het midden van de achterkant van de bovenbeen kan ook de aanhechting van de hamstring pijnlijk zijn, ter hoogte van de bil. In dit laatst genoemde geval blijkt de pijn (wij ervaren dat allebei) erger te worden bij het slapen op de zij. Wellicht door een extra druk die de hele nacht duurt. Een simpele oplossing is (dus) om op de rug te slapen. Hoewel simpel, het neemt wel wat tijd in beslag om dat aan te leren. Los daarvan, is het rekken van de hamstring (‘tenen aanraken’) een belangrijke oefening bij deze blessure. Doe die oefening alleen niet net na het hardlopen, als de spieren nog gevoelig zijn, maar 2 uur later.

Techniektraining op zondag 29 april

Julitta — Sun, 08 Apr 2012 14:12:40 +0000

Ben je ook benieuwd of jij je hardlooptechniek kunt verbeteren? Doe dan mee aan de maandelijkse techniektraining van Hardloopadvies.nl. De eerstvolgende techniektraining is op zondag 29 april. Deze training is speciaal gericht op de beginnende en recreatieve hardloper of hardloopster. Tijdens de training staat een goede looptechniek centraal: hardlopen hoeft niet zwaar te zijn, je zult merken dat zwoegen en ploeteren niet nodig is en dat iedere hardloper zich kan verbeteren. Tijdens de techniektraining op 29 april laat Julitta Boschman je ervaren hoe je kunt werken aan meer ontspanning tijdens het hardlopen en hoe je tijdens hardlopen goed en efficiënt kunt ademhalen. Deelname kost € 10,- per persoon.

Locatie en tijdstip: Amsterdamse bos, 29 april, 9:30-11:00 uur

Geef je op via het aanmeldformulier.

Tip 1 van Frans en Michael: Vermijd -indien mogelijk- complete rust

Julitta — Mon, 02 Apr 2012 14:19:50 +0000

Op de site is een gedeelte gereserveerd voor tips van Frans en Michael Woerden. Zij geven op basis van hun jarenlange hardloopervaring tips op het gebied van (het voorkomen van) blessures, het lopen van wedstrijden en het trainen voor marathons en kortere wedstrijden. Maar wees ook niet verbaasd als er een verslag van een (buitenlandse) hardloopervaring op de site staat. Houd de website van hardloopadvies.nl in de gaten om geen tip of ervaring te missen.

Tip 1: klachten? Vermijd -indien mogelijk- complete rust. Lees hier verder.

Partnership Salvedo Chiropractie

Julitta — Thu, 15 Mar 2012 06:44:48 +0000

Hardloopadvies.nl is trots om haar samenwerking met Salvedo Chiropractie aan te kunnen kondigen. Naast typische overbelastingsblessures die door hardlopen zijn ontstaan, zijn er ook diverse andere klachten van het bewegingsapparaat die het bewegen/hardlopen ernstig kunnen beperken. Klachten die een chiropractor behandelt betreffen o.a. lage rugpijn, uitstralende pijn en tintelingen, hernia, nekpijn, schouderklachten, armklachten, gewrichtspijn in armen en benen, hoofdpijn/migraine en aangezichtspijn.

Salvedo is gespecialiseerd in sportchiropractie. Sportchiropractie is een specialisme binnen de chiropractie en houdt zich bezig met de toepassing van chiropractie bij de preventie en behandeling van blessures in de sport.
Kijk voor meer informatie op de pagina Partnerships of op de website www.salvedo.nl.
Salvedo Chiropractie
Groen van Prinstererlaan 92
1181 TR Amstelveen
Tel: 020 700 93 43
E-mail: info@salvedo.nl
Web: www.salvedo.nl

Nieuwe data ChiRunning level 1 cursus!

Julitta — Sun, 11 Mar 2012 11:52:13 +0000

Het cursusaanbod is weer up-to-date! Er zijn nieuwe cursussen gepland:

ChiRunning Level 1 4 x 1,5 uur, Leiden Atletiek	vrijdag 23 mrt, 6 april, 20 april, 11 mei, 20:00-21:30
ChiRunning Level 1 3 x 2 uur, Oegstgeest	zaterdag 12 mei, 26 mei en 2 juni, 9:30-11:30
ChiRunning Level 2 (gevorderden)	zaterdag 19 mei, Bloemendaal, 9:30-11:00

Kijk op de pagina ‘Overzicht data’ voor alle activiteiten. Wil je ook aan de slag met je looptechniek en ChiRunning leren? Meld je dan aan via het aanmeldformulier.

Research @ Running: onderzoek onder hardlopers

Julitta — Tue, 28 Feb 2012 19:51:04 +0000

Research @ Running is een wetenschappelijke studie onder hardlopers. Het doel van het onderzoek is om -door middel van diverse vraagstellingen en onderzoeksmethodieken- praktijkgerichte vragen ten aanzien van hardlopen te beantwoorden. Onderzoeksresultaten worden gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften en vakliteratuur voor hardlopers, trainers en coaches.

Research @ Running is een initiatief van:

Drs. Julitta Boschman, initiatiefnemer Hardloopadvies.nl, bewegingswetenschapper, junior-onderzoeker aan de Universiteit van Amsterdam.

Dr. Vincent Gouttebarge, voormalig professioneel voetballer, bewegingswetenschapper, inspanningfysioloog, gepromoveerd onderzoeker aan de faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Amsterdam.

Lees hier meer.

Nieuwe ontwikkelingen!

Julitta — Sat, 04 Feb 2012 14:11:09 +0000

Hardloopadvies.nl denkt voortdurend na over mogelijke verbeteringen.

Wat staat er te gebeuren?

Zoals je misschien al hebt gezien, is er een extra menu ‘Blessures‘ toegevoegd. Over een paar weken zul je hier informatie over veelvoorkomende hardloopblessures vinden. Hoe is je blessure ontstaan? Welke rol speelt je looptechniek hierbij? Hoe kom je van je blessure af? En uiteraard ook: hoe kun je blessures voorkomen?
Hardloopadvies.nl onderscheidt zich voornamelijk door het gebruiken van -waar mogelijk- wetenschappelijke kennis en recente ontwikkelingen. Op deze manier zijn het advies en de begeleiding optimaal. De volgende experts worden geraadpleegd:
- Dr. Vincent Gouttebarge, voormalig professioneel voetballer, bewegingswetenschapper, inspanningfysioloog, gepromoveerd onderzoeker aan de faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Amsterdam
- Het bekende hardloopduo Frans en Michael Woerden zal regelmatig hun praktijk- en wedstrijdkennis delen in de rubriek ‘Tips van Frans & Michael Woerden’.

Veel belangstelling voor gratis introducties ChiRunning

Julitta — Thu, 02 Feb 2012 18:39:27 +0000

De afgelopen weken heeft Hardloopadvies.nl gratis introducties ChiRunning voor atletiekverenigingen en loopgroepen georganiseerd. O.a. bij Loopgroep Oegstgeest en AV Spirit waren diverse belangstellenden. In de kennismaking van ongeveer 1-1,5 uur maken de deelnemers kennis met de achtergrond en principes van ChiRunning. Op basis daarvan kunnen geïnteresseerden dan een weloverwegen keuze maken om wel of niet mee te doen aan cursus ChiRunning. ChiRunning spreekt de ene hardloper veel meer dan de andere hardloper. Maar voordat je een oordeel velt over de techniek, raden wij aan: probeer het, beleef het, ervaar het!

Wil je een gratis introductie voor jouw vereniging of loopgroep? Neem dan contact op met Julitta (ervaren en gecertificeerde ChiRunning instructeur).