Op deze pagina vind je informatie over hardloopblessures aan heup, bekken en lage rug zoals:

Pijn in je liezen: Liespijn
Pijn in je bil (laag): Hamstringpeesblessure
Pijn je bil (hoog): Piriformissyndroom
Pijn ter hoogte van de heup: Slijmbeursontsteking
Pijn in je rug: Lage rugpijn

Deze blessures ontstaan meestal gelijkmatig door overbelasting tijdens het hardlopen en leiden vaak tot pijnklachten. Indien je veel pijn hebt of als de blessure leidt tot onacceptable beperkingen in je dagelijks leven, overweeg dan om advies in te winnen bij bijvoorbeeld een sportarts of sportfysio. De sportarts/sportfysio zal vaak de oorzaak zoeken in de ondergrond waarop je hebt hardgelopen, je hardloopschoenen of een onzorgvuldig trainingsschema c.q. opbouw.  Maar er is meer! Vanuit een ander vakgebied – bewegingswetenschappen –  raadt Hardloopadvies.nl je de volgende strategie aan.

Zowel voor het herstellen als het voorkomen van je blessure(s) van heup, bekken en lage rug, zul je de belasting door hardlopen en jouw belastbaarheid als hardloper onder de loep moeten nemen:

I. Verbeter je techniek en pak oorzaken van blessures aan

Laat je techniek analyseren en ontdek met welke belastende factoren in je techniek jij aan de slag kunt gaan om de oorzaak van je blessure aan te pakken.

II. Werk aan je spierkracht en spierfunctie met praktische oefeningen.

Doe de volgende oefening om de zijwaartse stabiliteit van je bekken en romp te verbeteren.

Train met deze oefening effectief je rompspieren. Doe hem bij voorkeur voor de spiegel, zodat je kunt zien of je echt een ‘plank’ bent.

Train met deze oefening je rugspieren.

III. Ga aan de slag met je lenigheid door het uitvoeren van eenvoudige rekoefeningen.

Stretch je: hamstrings, binnenzijde bovenbeen, voorzijde bovenbeen, peesplaat buitenzijde bovenbeen , bilspieren