Op deze pagina vind je informatie over hardloopblessures aan de knie en het bovenbeen, zoals:

Pijn aan de binnenzijde van je knie
Pijn aan de buitenzijde van je knie: Iliotibiaal frictiesyndroom
Pijn rondom de knieschijf: Lopersknie
Pijn aan de achterzijde van het bovenbeen: Hamstringsblessure

Deze blessures ontstaan meestal gelijkmatig door overbelasting tijdens het hardlopen en leiden vaak tot pijnklachten. Indien je veel pijn hebt of als de blessure leidt tot onacceptable beperkingen in je dagelijks leven, overweeg dan om advies in te winnen bij bijvoorbeeld een sportarts of sportfysio. De sportarts/sportfysio zal vaak de oorzaak zoeken in de ondergrond waarop je hebt hardgelopen, je hardloopschoenen of een onzorgvuldig trainingsschema c.q. opbouw.  Maar er is meer! Vanuit een ander vakgebied – bewegingswetenschappen –  raadt Hardloopadvies.nl je de volgende strategie aan.

Zowel voor het herstellen als het voorkomen van je blessure(s) van onderbeen-, enkel- of voet, zul je de belasting door hardlopen en jouw belastbaarheid als hardloper onder de loep moeten nemen:

I. Verbeter je techniek en pak oorzaken van blessures aan

Laat je techniek analyseren en ontdek met welke belastende factoren in je techniek jij aan de slag kunt gaan om de oorzaak van je blessure aan te pakken.

II. Werk aan je spierkracht en spierfunctie met praktische oefeningen.

Bekijk in het filmpje hieronder de instructie voor goede uitvalspassen.

Doe kniebuigingen om de spierkracht en -functie rondom je knie te verbeteren.

Verbeter de zijwaartse stabiliteit van je bekken en romp.

III. Ga aan de slag met je lenigheid door het uitvoeren van eenvoudige rekoefeningen.

Stretch je: hamstrings, binnenzijde bovenbeen, voorzijde bovenbeen, peesplaat buitenzijde bovenbeen