Voordat je begint met hardlopen, is het verstandig om een goede warming-up uit te voeren. Begin met rustig inwandelen of dribbelen, gevolgd door oefeningen voor het losmaken van je spieren. Na afloop van je training, tijdens je cooling-down, kun je rustige rekoefeningen uitvoeren, afgewisseld met wandelen of rustig dribbelen. Rekoefeningen mogen nooit pijn doen, dan zet je teveel spanning op de spier en pezen. Het doel van de rekoefeningen is om je flexibiliteit te vergroten, én aan te voelen hoe je spieren de training vonden. Je kunt daar dan rekening mee houden bij je volgende training. Op die manier kun je direct ingrijpen, nog lang voordat er een blessure is ontstaan. Bekijk de oefeningen hier.

 Het American College of Sport Medicine beveelt ten aanzien van flexibiliteitsoefeningen aan:
  •  tenminste 2 á 3 dagen per week. Dagelijks oefenen levert de meeste verbetering in flexibiliteit;
  • stretch tot het punt dat je spanning voelt en licht discomfort;
  • houdt de rek 10-30 sec vast. Naarmate je ouder bent, is een rek van 30-60 sec effectiever;
  • rek alle grote spiergroepen;
  • rek elke spiergroep in totaal minstens 60 sec;
  • herhaal voor elke spiergroep de rekoefening 2 tot 4 maal;
  • rekoefeningen zijn het meest effectief als de spier warm is door lichte inspanning of passief is opgewarmd door bijv. een heet bad.
 Referentie:
Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, Nieman DC, Swain DP. 2011. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med
Sci Sports Exerc, 43(7):1334-59