Op deze pagina vind je informatie over hardloopblessures aan het onderbeen, enkel of voet zoals:

Pijn onder je voet: Plantair fasciitis
Pijn onder je hak: Hielspoor
Pijn bij de achillespees: Achillespeesklachten
Pijn aan je scheenbeen: Shin-splints (beenvliesirritatie)

Deze blessures ontstaan meestal gelijkmatig door overbelasting tijdens het hardlopen en leiden vaak tot pijnklachten. Indien je veel pijn hebt of als de blessure leidt tot onacceptable beperkingen in je dagelijks leven, overweeg dan om advies in te winnen bij bijvoorbeeld een sportarts of sportfysio. De sportarts/sportfysio zal vaak de oorzaak zoeken in de ondergrond waarop je hebt hardgelopen, je hardloopschoenen of een onzorgvuldig trainingsschema c.q. opbouw.  Maar er is meer! Vanuit een ander vakgebied – bewegingswetenschappen –  raadt Hardloopadvies.nl je de volgende strategie aan.

Zowel voor het herstellen als het voorkomen van je blessure(s) van onderbeen-, enkel- of voet, zul je de belasting door hardlopen en jouw belastbaarheid als hardloper onder de loep moeten nemen:

I. Verbeter je techniek en pak oorzaken van blessures aan

Laat je techniek analyseren en ontdek met welke belastende factoren in je techniek jij aan de slag kunt gaan om de oorzaak van je blessure aan te pakken.

II. Werk aan je spierkracht en spierfunctie met praktische oefeningen.

Doe de volgende oefening voor het verbeteren van de belastbaarheid van je kuiten en achillespezen. Het is een effectieve oefening bij het bestrijden van achillespeesklachten.

Met de volgende oefening train je je voet- en onderbeenspieren. Een nuttige oefening ter voorkoming van scheenbeenklachten.

III. Ga aan de slag met je lenigheid door het uitvoeren van eenvoudige rekoefeningen.

Stretch je kuiten: korte kuitspieren, lange kuitspieren, beide
Stretch de spieren aan de buitenzijde van je onderbeen